A ACT é uma abordagem baseada em evidências que muda a relação que você tem com seus pensamentos e emoções — não para eliminá-los, mas para que eles não ditem mais suas escolhas.
"Se você luta com seus pensamentos, você perde — mesmo quando ganha."
Steven Hayes · criador da ACT
O QUE É
Uma abordagem que muda a relação com a sua própria mente
A Terapia de Aceitação e Compromisso — ACT — é uma abordagem da terceira geração da Terapia Cognitivo-Comportamental, com sólida base científica. Ela não parte da ideia de que seus pensamentos negativos precisam ser corrigidos ou eliminados.
A premissa é diferente: o sofrimento humano não vem dos pensamentos em si, mas da guerra que travamos contra eles. A ACT propõe uma mudança de postura — aprender a observar o que acontece dentro de você sem ser controlado por isso, e agir de acordo com o que realmente importa.
"O objetivo não é sentir-se bem o tempo todo. É poder viver bem, mesmo quando não se sente bem."
Os seis processos que orientam o trabalho
1 - Desfusão cognitiva
Criar distância dos pensamentos — observá-los sem acreditar que são verdades absolutas.
2 - Aceitação
Abrir espaço para emoções difíceis sem lutar contra elas ou tentar controlá-las.
3 - Contato com o momento presente
Praticar atenção plena para perceber o que está acontecendo, aqui e agora.
4 - Eu como contexto
Reconhecer que você não é seus pensamentos — há um observador que os nota.
5 - Valores
Identificar o que realmente importa para você — o norte que orienta suas escolhas.
6 - Ação comprometida
Agir de acordo com seus valores, mesmo na presença de desconforto ou medo.
Como funciona na prática
O que acontece nas sessões
O atendimento é individual, online, com sessões semanais de 50 minutos. Não existe um roteiro fixo — o trabalho se molda ao que você está vivendo. Mas há uma direção constante: ajudar você a agir a partir de quem quer ser, e não a partir do que teme.
01
Compreender o que está acontecendo
Nas primeiras sessões, exploramos juntos o que está te travando — os padrões que se repetem, as emoções que pesam, as histórias que a mente conta sobre você.
02
Desenvolver uma nova postura interna
Você aprende a observar seus pensamentos e emoções de outro lugar — com menos fusão e mais presença. Esse é o núcleo do trabalho em ACT.
03
Agir de acordo com seus valores
Com mais clareza sobre quem você é e o que importa, as sessões passam a ser um espaço para construir escolhas reais — não com perfeição, mas com o que é possível hoje.
PARA QUEM É INDICADO
Pessoas que reconhecem algo disso
A ACT nao exige que você esteja em crise para começar. Muitas pessoas chegam sentindo que estão funcionando - mas não vivendo. Reconhecendo que algo está travado, mesmo sem saber exatamente o quê.
Você se cobra muito e sente que nada que faz é suficiente
Evita situações por medo do que pode sentir ou do que os outros vão pensar
Tem pensamentos que se repetem e não consegue "desligar"
Sente ansiedade que interfere nas suas escolhas e no seu cotidiano
Quer entender seus padrões e viver de forma mais autêntica
Percebe que se afastou de coisas que um dia eram importantes para você
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O que você pode esperar
A ACT não promete eliminar o sofrimento. Ela propõe algo diferente: que o sofrimento deixe de ser o centro da sua vida, de ditar o que você faz ou deixa de fazer.
No processo terapêutico, você vai desenvolver uma relação diferente com seus pensamentos e emoções — não de luta, mas de presença. E a partir daí, agir com mais liberdade.
Não é um trabalho rápido. É um trabalho real. Com você, ao seu ritmo, com o que é possível agora.
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